Aufruf zu mehr Körperhygiene: tägliches Training ist wie Zähneputzen!

Aufruf zu mehr Körperhygiene: tägliches Training ist wie Zähneputzen!

Ein inaktiver  „sitzender“ Lebensstil wird mit einem erhöhten Risiko für chronische Erkrankungen und einer erhöhten Sterblicheit in Verbindung gebracht.  Um der Frage nachzugehen inwiefern körperliche Aktivität die Folgen von täglichem dauerhaften Sitzen kompensieren kann, hat die „Sedentary Behaviour Working Group“  der Zeitschrift Lancet (einer der führendsten Journals der Welt in Bezug auf menschliche Gesundheit, Jahres Impact Factor >44) im Juli diesen Jahres eine Metaanalyse veröffentlicht.

Es wurden 16 Studien ausgewählt, welche Daten über die tägliche Sitzzeit, Fernsehzeit und Umfang von körperlicher Aktivität beinhalteten. Diese wurden standadisiert und in jeweils 4 verschiedene Gruppen eingeteilt:

Sitzen:

< 4 Std./Tag, 4-6 Std./Tag, 6-8 Std./Tag,      > 8 Std./Tag

Fernsehzeit:

< 1 Std./Tag,       1-2 Std./Tag,     3-4 Std./Tag,      > 5 Std./Tag

Körperliche Aktivität:

> 35 MET Std./Woche (60- 70 min moderate Intensität pro Tag),

30 MET Std./Woche (50- 65 min moderate Intensität pro Tag),

16 MET Std./Woche (25- 35 min moderate Intensität pro Tag),

< 2 MET Std./Woche (5 min moderate Intensität pro Tag).

(* moderate Intensität entspricht auf der Borg/ RPE – Skala ca 12-13.)

 

Abb. A und B zeigen die Gefahrenrate (hazard ratio, Sterblichkeit), die sich aus der Kombination von Sitzzeit (Sitzzeit, Fensehzeit) mit Aktivitätszeit ergibt.

Die Ergebnisse zeigen, dass körperiche Aktivität das Risiko (Sterblichkeit), das mit langem Sitzen (Abb A: Alltag, Zbsp Büro; Abb. B: Sitzzeit vor dem Fernseher) einhergeht, beinahe komplett kompensieren kann.

Lasst uns daher Lobbyismus betreiben: Für mehr tägliche Bewegung! Für mehr tägliches Training!

Vor allem Büroarbeiter profitieren deutlich davon (am sinnvollsten: 60 – 75min am Tag mit          RPE 12- 13)

Idee für eine Methapher: Training ist Körperhygiene! Training ist wie Zähneputzen. Wer 2x täglich Zähne putzt, kann auch 1x täglich trainieren.

 

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