Welche Übungen verringern sofort eine Rectus Diastase?

Welche Übungen verringern sofort eine Rectus Diastase?

Querschnittsstudie mit 38 Frauen (36.2 ± 5.2 Jahre) nach Schwangerschaft mit einer Rectus Diastase (bestätigt durch Ultraschall)

 

Übungen

(alle im Vergleich zu Ruhe)

Mittelwerts-differenz der IRD

(mit 95% Konfidenzintervall)

2 cm oberhalb des Bauchnabels

Mittelwerts-differenz der IRD

(mit 95% Konfidenzintervall)

2 cm unterhalb des Bauchnabels

Kopfheben 10.0 [7.0; 13.2] 6.1 [3.2; 8.9]
Curl-up 8.7 [5.0; 12.5] 2.3 [-0.9; 5,6]
Kontraktion des Beckenbodens -0.2 [-2.5; 2.2] -2.8 [-5.2; 0.5]
Kontraktion des Beckenbodens + Curl-up 4.3 [1.1; 7.4] -0.9 [-4.2; 2.3]
Maximales Einziehen (in-drawing) -1.2 [-3.7; 1.2] -4.7 [-7.2; -2.1]
Kontraktion des Beckenbodens + Maximales Einziehen -0.1 [-2.9; 2.6] -5.0 [-7.9; -2.1]
Posteriore Beckenkippung 0.2 [-2.0; 2.4] 0.2 [-2.2; 2.5]
Twisted Curl-up 9.4 [6.3; 12.5] 3.5 [0.5; 6.4]
Negative Werte bedeuten eine Zunahme der Inter-Recti-Distanz (IRD).

 

And the winner is…?

Ergebnisse

Das Kopfheben und der Twisted Curl-up verringerten signifikant die IRD, sowohl oberhalb als auch unterhalb des Bauchnabels.

 

Eine Kontraktion des Beckenbodens, maximales Einziehen der Bauchwand und eine Beckenbodenkontraktion mit maximalen Einziehen erhöhten die IRD.

 

Die von einigen Seiten ausgesprochenen Empfehlungen für das Vermeiden von Curl-ups und den Einsatz des Einziehens und der Kontraktion des Beckenbodens sollten auf Grundlage dieser Studie hinterfragt werden.

 

Es werden randomisierte kontrollierte Studien benötigt, um zu  untersuchen, ob das Kopfheben und der Twisted Curl-up effektiv eine permanente Verschmälerung der IRD bewirken können.

 

Quelle

Gluppe, Sandra B., Marie Ellström Engh, and Kari Bo. „Immediate Effect of Abdominal and Pelvic Floor Muscle Exercises on Interrecti Distance in Women With Diastasis Recti Abdominis Who Were Parous.“ Physical Therapy (2020).

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